ถ้าพูดถึงไขมันกับการ ลดน้ำหนัก แล้ว สาวๆ บางคนก็รู้สึกว่า 2 สิ่งนี้เป็นของที่ไม่ควรคู่กันค่ะ เพราะไขมันนั้นสามารถทำให้เราอ้วนและน้ำหนักขึ้นได้ รวมถึงยังเป็นบ่อเกิดของโรคร้ายต่างๆ ในร่างกายได้อีกด้วย แต่สาวๆ รู้หรือไม่คะว่าจริงๆ แล้ว ไขมันนั้นถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ นั่นคือไขมันดีและไขมันเลว
ไขมันเลวหรือคอลเลสเตอรอลนั้น คือส่วนที่เราควรจะต้องกำจัดทิ้งไปให้ได้เมื่อเราอยากจะ ลดน้ำหนัก ให้ประสบผลสำเร็จ ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายและการคุมอาหารจะเป็นวิธีที่ช่วยกำจัดไขมันเลวให้ออกไปจากร่างกายได้แล้ว การกินอาหารที่มีไขมันดีก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันเลวออกไปได้เช่นกันค่ะ แล้วอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีจะมีอะไรบ้างนั้น ตามเรามาดูกันค่ะ
4 อาหารไขมันสูงที่ยิ่งกินยิ่งผอม ... ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องทนหิว
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดจัดเป็นอาหารที่มีไขมันสูง แต่ไขมันในผลไม้ชนิดนั้นคือไขมันดีที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงได้ค่ะ ซึ่งในอะโวคาโดนั้นนอกจากจะมีไขมันดีเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีโปรตีน วิตามินและไฟเบอร์ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ค่ะ
2. แซลมอน
เนื้อปลาแซลมอนนั้นมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งถือเป็นกรดไขมันแบบไม่อิ่มตัว และถือเป็นไขมันดีที่ช่วยลดไขมันเลวในร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย การกินเนื้อปลาแซลมอนยังเป็นการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย ช่วยให้ร่างกายได้อิ่มนานขึ้น ลดการกินระหว่างมื้อได้ทำให้เราลดการกินขนมจุกจิกน้อยลงเนื่องจากร่างกายไม่มีความหิวนั่นเองค่ะ
3. ถั่วเปลือกแข็ง
ทั้งถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ แมคคาเดเมีย ถั่วพีแคนหรือถั่วที่มีเปลือกแข็งต่างๆ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ไขมันดีสูงค่ะ สำหรับในกลุ่มของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก เรามักจะได้ยินคำแนะนำบ่อยๆ ให้เลือกกินถั่วเป็นของว่างระหว่างมื้อหากรู้สึกหิว เนื่องจากในถั่วเหล่านี้นั้นมีไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินที่จำเป็น รวมถึงมีไขมันดีสูง ช่วยให้เราอิ่มท้องและช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามเราควรเลือกกินถั่วที่ไม่ผสมเกลือ เนื่องจากการกินเกลือมากเกินไปจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ส่งผลให้ไตทำงานหนักและทำให้เราตัวบวมได้ค่ะ
4. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตจัดเป็นอาหารที่มีไขมันดีสูง นอกจากนี้ยังมีทั้งไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดไขมันเลว ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และลดความเสี่ยงโรคความดันได้อีกด้วย สาวๆ สามารถกินดาร์กช็อกโกแลตเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ แต่อย่างไรก็ตามก็ที่จะกินต้องแน่ใจก่อนว่าเป็นดาร์กช็อกโกแลตจริงๆ นะคะ เพราะถ้าเผลอไปกินช็อคโกแลตที่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาลเข้า จะกลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักแทนได้ค่ะ
เห็นได้ว่าเราสามารถกินอาหารที่มีไขมันสูง คู่ไปกับการ ลดน้ำหนัก ได้ เพียงแค่สาวๆ เลือกกินอาหารที่มีไขมันดีค่ะ การตัดสารอาหารอย่างไขมันทิ้งไปเลยในช่วงลดน้ำหนักนั้นไม่ใช้เรื่องที่ควรทำเท่าไหร่นัก เพราะสาวๆ ต้องอย่าลืมว่าวิตามินเอ ดี อีและเคนั้น เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หากสาวๆ ไม่กินไขมันเลยก็จะทำให่ร่างกายไม่สามารถรับวิตาิมนเหล่านี้ได้ ส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะขาดสารอาหารและส่งผลต่อการลดน้ำหนักของเราค่ะ ลองเปลี่ยนจากการไม่กินไขมันเลยเป็นการเลือกกินไขมันที่มีประโยชน์กับร่างกายจะดีกว่า ผอมได้ด้วยและยังอิ่มได้ด้วยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
5 อาหารไขมันดี ช่วยคุมน้ำหนักได้แถมไล่คอเลสเตอรอล
5 อาหารเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว แถมลดคอเลสเตอรอลด้วย
"อาหาร" - Google News
August 04, 2020 at 12:47PM
https://ift.tt/3hY5ZSq
4 อาหารไขมันสูงที่ยิ่งกินยิ่งผอม ... ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องทนหิว - TrueID - Women
"อาหาร" - Google News
https://ift.tt/3bODzqM
Mesir News Info
Israel News info
Taiwan News Info
Vietnam News and Info
Japan News and Info Update
https://ift.tt/35PjoHG
Bagikan Berita Ini
0 Response to "4 อาหารไขมันสูงที่ยิ่งกินยิ่งผอม ... ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องทนหิว - TrueID - Women"
Post a Comment